Workshop: "RELAX: Resilienz auf- und Stress abbauen in 5 Schritten"

Auf Basis von Forschungen und seiner Arbeit mit Klienten hat Däfler ein wissenschaftlich fundiertes Modell – die „RELAX-Methode “ – entwickelt. Dieses Trainings-Programm integriert alle wichtigen Aspekte der Stressvermeidung beziehungsweise der Fähigkeit, mit Stress umzugehen und richtet sich gleichermaßen an Mitarbeiter und Führungskräfte. Das Akronym steht für die fünf bedeutsamsten Aufgaben, die anzugehen sind, wenn man Stress anhaltend eindämmen will:

 

Ressourcen aufbauen

Entscheidungen treffen

Lean (Selbst-)Management anwenden

Achtsamkeit praktizieren

XS-Glück suchen

 

Der RELAX-Methode liegt die Erkenntnis zugrunde, dass eine wirksame „Anti-Stress-Therapie“ auf mehreren, gleichberechtigten Säulen beruhen muss. Im zweitägigen Workshop erarbeiten die Teilnehmer gemeinsam mit Prof. Däfler ihren ganz persönlichen Weg hin zu einem stressfreien (Arbeits-)Leben. Durch eine Mischung aus Unterricht, Erfahrungsaustausch und Übungen erhalten sie das notwendige Rüstzeug, um nachhaltige Veränderungen einleiten zu können. 

 

Zielgruppe

Mitarbeiter aller Branchen

 

Dauer

2 Tage à 8 Stunden

 

Methodik

Vortrag, Fallstudien, Diskussionen, Erfahrungsaustausch, Selbsttests, Übungen, Kleingruppenarbeiten

 

Ort/Teilnehmerzahl

Inhouse (max. 12 Teilnehmer) oder auf dem Lindenhof, bei Aschaffenburg (max. 8 Teilnehmer)

 

Inhalt

Einführung

  • Stress – Burn-out – Resilienz ... Begriffsklärungen 
  • Ist Stress eine Erscheinung der Moderne?
  • Die 7 Säulen der Resilienz
  • Selbsttest: Was sind meine individuellen Stressoren?

Ressourcen aufbauen

  • Tipps zum Thema Ergonomie
  • Tipps zum Thema Ernährung
  • Tipps zum Thema Pausen 
  • Tipps zum Thema Bewegung
  • Tipps zum Thema Schlaf

Entscheidungen treffen

  • Veränderung beginnt bei einem selbst
  • Selbstanalyse: „Lebensrad“
  • Persönlichkeitstest „Innere Antreiber“
  • Lebensziele und -sinn
  • Was ist mir wirklich wichtig? Welche Ziele habe ich?
  • Das Kleiderschrank-Prinzip

Lean (Selbst-)Management anwenden

  • Prioritäten setzen
  • Praxiserprobte Tipps, um Ordnung zu halten
  • Problemlösungstechniken/5x-Warum-Methode
  • Die 5 besten Tipps zum E-Mail-Management

Achtsamkeit praktizieren

  • Einfühlsam kommunizieren – Die wichtigsten Gesprächstechniken
  • Freundlichkeit als Schlüssel für gelingende Beziehungen
  • Ich-Botschaften, um Konflikte konstruktiv zu klären
  • Orangenproblem mit dem magischen 5-Buchstaben-Wort lösen

XS-Glück suchen

  • Selbstfürsorge: Das Sauerstoffmasken-Prinzip
  • Selbstverbalisation und Glückskeks-Prinzip
  • Sich selbst positive Gefühle verschaffen: William-James-Theorie
  • Tipps für mehr Gelassenheit
  • Das Leben genießen

Zusammenfassung